Kurs i Självmedkänsla – Mindful Self-Compassion
Vi ger originalprogramet i MSC av Kristin Neff, psykologiprofessor tillsammans med Christopher Germer, psykolog och psykoterapeut.
Programmet MSC, Mindful Self-Compassion, bygger på Mindfulnessbaserad stressreduktion, kärleksfull vänlighet/medkänsla med inslag av anknytningsteori och hjärnforskning. Forskning visar att Mindful Self-Compassion gynnar återhämtning, resiliens, inre styrka och trygghet, glädje och välbefinnande. Det ökar vår motivation till förändring, vi blir mindre rädda för att misslyckas och mer benägna att pröva igen.
För vem
Denna utbildning passar dig som vill få verktyg för att hantera stress och svåra känslor. Boosta din kapacitet för trygghet, glädje och välbefinnande. Att vara både medvetet närvarande och självmedkännande leder till ökad balans och välbefinnande i våra liv. Mindful Self-Compassion passar alla och övar hjärnan att medvetet uppleva glädje och välbehag. MSC har goda effekter vid oro, ångest, nedstämdhet, prestationsångest, relationsproblem dålig självkänsla, självkritik och stress.
Du går kursen för din egen skull men den är även steg 1 i den internationella lärarutbildningen.
Innehåll
Under vår 8-veckors kurs i Mindful Self-Compassion fokuserar vi på hur vi kan möta oss själva med mer medkänsla och kärlek när vi går igenom svårigheter i livet – krisar, misslyckas eller känner oss otillräckliga. Du får kunskaper och praktiska verktyg i att möta känslor som självkritik, otrygghet och skam med mer nyfikenhet och vänlighet. Vi bygger resurser för självkärlek och vänlighet genom att hitta ett nytt sätt att relatera till oss själva.
Kursen har en praktisk inriktning och tar upp viktiga begrepp, teorier och nyckelmeditationer. Genom att kombinera mindfulness, självmedkänsla, anknytningsteori och hjärnforskning tillhandahålls verktyg för emotionell hållbarhet.
Kursen pågår under åtta veckor med veckovisa träffar à 2,5 tim. Kursen varvar teori och praktik och du får ljudfiler och reflektionsövningar att göra mellan träffarna.
Kursinnehåll:
- Vad är självmedkänsla
- Självkritikens och självmedkänslans fysiologi
- Mindfulness – medveten närvaro
- Kärleksfull vänlighet
- Upptäck din medkännande röst
- Möt svåra känslor och skam
- Utforska utmanande relationer
- Odla glädje, njutning och tacksamhet
Fakta
Program: Steg-1 i den internationella lärarutbildningen i MSC
Förkunskaper: inga
Ger behörighet: att söka lärarutb. i MSC steg 2
När: Tisdagar 15.30-18.00
1/10, 8/10, 15/10, 22/10, 5/11, 12/11, 19/11 och 26/11
Tyst halvdagsretreat den 10/11 kl 10.00-14.00 (ingår i kursavgiften)
läs mer här
Var: HumaNova, Skeppsbron 32, Stockholm
Pris: 5490 kr inkl moms för privatperson, exkl moms för företag.
20% rabatt för studerande, arbetslösa och sjukskrivna.
Ingår: Ljudfiler och reflektionsövningar.
Anmälan: Humanova
Kursledare: Marie Swartling Philip, Med. mag. Beteendevetenskap, Mindfulnesslärare/MBSR och Lärare MSC
